お酒を飲むときは水も一緒に｜二日酔いを防ぐ水分補給のコツ

忘年会や新年会、歓送迎会など、お酒を飲む機会が増える季節があります。私も飲み会の前には、必ず水を飲むようにしています。お酒を楽しんだ翌朝をすっきり迎えるために、水分補給のコツを知っておきましょう。

お酒を飲むと水分不足になりやすい

アルコールには、尿の量を増やす利尿作用があります。ビールのようにたくさん飲むお酒でも、飲んだ量以上に水分が出ていってしまうことがあり、気づかないうちに体が水分不足になりがちです。

水分が不足すると、のどの渇きや頭痛、だるさなど、翌朝のつらさにつながることがあります。

体に入ったアルコールは、主に肝臓でアセトアルデヒドという物質に分解され、さらに酢酸に分解されて、最終的には水と二酸化炭素になります。アセトアルデヒドは毒性が強く、顔が赤くなったり、吐き気や頭痛を起こしたりする原因になります。

分解のスピードには個人差があり、水を飲んだからといって分解が速くなるわけではありません。それでも、水を一緒に飲むことで飲むペースが落ち、脱水を防げるのは大きなメリットです。

空腹で飲むとアルコールの吸収が早くなります。飲み会の前にコップ1杯の水を飲み、軽く何か食べておくと安心です。

ウイスキーを頼むと「チェイサー」として水が付いてくるように、お酒と水を交互に飲むのがおすすめです。ビールや焼酎、日本酒など、どんなお酒のときでも同じです。お酒と同じくらいの量の水を目安にしてみてください。

帰宅したら、寝る前にもう一度コップ1杯の水を。翌朝起きたときも、まず水を飲んで水分を補いましょう。

水分補給はあくまでサポートです。いちばんの二日酔い対策は、自分のペースを守って飲みすぎないことです。ウコンなどのサプリメントや飲料も人気ですが、それだけに頼らず、水と食事をしっかりとりながら楽しく飲みましょう。

家にウォーターサーバーがあると、帰宅後や翌朝にすぐ冷たい水が飲めるのでとても助かります。水の飲み方は水の健康的な飲み方でも紹介しています。

お酒は20歳になってから。妊娠中・授乳中の飲酒、飲酒運転は絶対にやめましょう。