1日に必要な水の量はどれくらい？

大人の体の約60％は水でできています。水は、栄養や酸素を運び、老廃物を出し、汗をかいて体温を調節するなど、生きるために欠かせない役割を担っています。だからこそ、毎日しっかり補給することが大切です。

体から出ていく水と、入ってくる水

厚生労働省の「健康のため水を飲もう」推進運動の資料では、一般的な成人の1日の水分の出入りがおおよそ次のように紹介されています。

つまり、食事などでとれる分をのぞいて、飲み水として1日に約1.2Lを補給するのがひとつの目安になります。コップ（200mL）なら6杯分ほどです。

体重からの目安と、その考え方

「体重1kgあたり何mL」という目安を見かけることもあります。ただ、これは食事に含まれる水も含めた全体の量として考えるのが自然です。飲み水だけで大量にとろうとする必要はありません。

汗をたくさんかく夏場や運動のあと、暖房で乾燥する冬、発熱しているときなどは、必要な量が増えます。のどの渇きや尿の色（濃い黄色になっていないか）を目安に、こまめに補給しましょう。

子どもと高齢者はとくに注意

子どもは体の水分の割合が大人より高く、体重あたりで見ると必要な水分も多めです。遊びに夢中になると飲むのを忘れがちなので、大人が声をかけてあげることが大切です。

高齢になると、のどの渇きを感じにくくなったり、体の水分をためておく筋肉が減ったりして、知らないうちに水分不足になりやすくなります。のどが渇く前に、時間を決めて飲む習慣をつけるのがおすすめです。

こまめに少しずつが基本

一度にたくさん飲むより、コップ1杯くらいを1日の中で何回かに分けて飲むほうが、体に負担がかかりません。起きたとき、食事のとき、お風呂の前後、寝る前など、タイミングを決めておくと続けやすいです。飲み方の工夫は水の健康的な飲み方で紹介しています。

ウォーターサーバーがあると、冷たい水も白湯もすぐに飲めるので、自然と水を飲む回数が増えます。我が家でも、サーバーを置いてから家族がよく水を飲むようになりました。

持病があって水分のとり方を医師から指示されている場合は、その指示に従ってください。